Baanbrekende blik op de impact van schermtijd op de hersenen van kinderen

Wat te doen tegen schermtijd?

Gevraagd door: Linde Schipper  |  Laatste update: 18 december 2025
Score: 4.3/5 (2 stemmen)

Schermtijd veranderen? Deze 5 tips helpen je
  1. Maak je slaapkamer schermvrij. Leg voordat je gaat slapen je telefoon in een andere kamer. ...
  2. Beperk je tot één scherm. ...
  3. Zet je schermtijd op grijstinten. ...
  4. Zet een limiet op apps. ...
  5. Geen scherm tijdens het eten.

Hoe kom je van schermtijd af?

Hoe kunnen we onze schermtijd verminderen? 5 tips
  1. Ga op een scherm-dieet. ...
  2. Stel regels op voor je schermtijd. ...
  3. Maak je telefoon minder aantrekkelijk. ...
  4. Neem je telefoon niet mee naar bed. ...
  5. Zet je notificaties uit.

Hoe kan ik mijn schermtijd verminderen?

Beperk de schermtijd buiten het werk

Vermijd schermgebruik tijdens maaltijden en sociale uitjes. Vervang tv-tijd door bordspellen, lezen of wandelen. Plan minstens 1-2 uur per dag in voor schermvrije activiteiten.

Is 5 uur schermtijd veel?

Sociale media, huiswerk en ontspanning lopen door elkaar. In Australië en de Verenigde Staten is het advies voor schermtijd daarom maximaal 2 uur, los van de schermtijd die nodig is voor dingen zoals huiswerk. De Nederlandse Richtlijn gezond schermgebruik adviseert in totaal maximaal 3 uur.

Wat te doen tegen schermverslaving?

Hieronder een aantal tips die je zelf kunt toepassen als je jouw gewoonte wil veranderen:
  1. Wees specifiek. ...
  2. Maak het haalbaar. ...
  3. Denk in termen van de gewoontelus in drie stappen. ...
  4. Beloningen zijn niet slecht. ...
  5. Maak een plan voor obstakels. ...
  6. Denk in termen van gewoonten, niet alleen in grote doelen. ...
  7. Maak het openbaar.

39 gerelateerde vragen gevonden

Hoe stop ik mijn telefoonverslaving?

Hoe doe je een mobiele telefoon detox?
  1. Begin met het bepalen van een specifieke dag om te starten. ...
  2. Zet je telefoon op bepaalde tijden weg. ...
  3. Beperk de verleiding door het verwijderen of uitschakelen van niet-essentiële apps en meldingen. ...
  4. Zoek ondersteuning bij het bereiken van je detox-doelen.

Wat zijn de "afkickverschijnselen" van een telefoonverslaving?

Dit zijn de signalen:
  • je kan je telefoon geen 5 minuten met rust laten. ...
  • zet je je telefoon uit, dan word je onrustig. ...
  • je vergeet afspraken omdat je je besef van tijd kwijtraakt.
  • een sterk verminderd concentratievermogen, omdat je voortdurend afgeleid raakt door je smartphone.

Wat is het advies voor schermtijd voor volwassenen?

Hoeveel schermtijd per dag voor volwassenen? Ook als volwassene is het goed om je aan de 20-20-2-regel te houden. Verder zijn er geen specifieke richtlijnen voor schermtijd.

Wat doet teveel schermtijd met je?

Uit onderzoek blijkt dat langdurige schermtijd negatieve effecten kan hebben op onze mentale gezondheid. De overmatige blootstelling aan digitale schermen kan variëren van het veroorzaken van digitale oogvermoeidheid tot ernstigere gezondheidsproblemen, zoals slaapproblemen en verhoogde stressniveaus.

Hoe krijg ik minder schermtijd?

Schermtijd veranderen? Deze 5 tips helpen je
  1. Maak je slaapkamer schermvrij. Leg voordat je gaat slapen je telefoon in een andere kamer. ...
  2. Beperk je tot één scherm. ...
  3. Zet je schermtijd op grijstinten. ...
  4. Zet een limiet op apps. ...
  5. Geen scherm tijdens het eten.

Hoe kan ik mijn schermtijd beperken?

Schermtijdlimieten instellen in de Microsoft Family Safety-app
  1. Open de Microsoft Family Safety-app. ...
  2. Tik op de naam van het gezinslid waarvoor u schermtijdlimieten instelt.
  3. Ga naar het betreffende platform waarvoor u de schermtijd wilt instellen voor: Windows/Xbox.
  4. Stel de schermtijd voor elk apparaat naar wens in.

Wat is weinig schermtijd?

Het Oogfonds raadt de 20-20-2 regel aan. Deze regel houdt het volgende in: kijk 20 minuten naar een scherm en houd dan 20 seconden pauze door even niet naar dit scherm te kijken (kijk bijvoorbeeld naar buiten). Ga daarnaast minstens 2 uur per dag naar buiten.

Wat zijn leuke alternatieven voor schermtijd?

7 x leuke alternatieven voor schermtijd
  1. Luister een audioverhaal of podcast. ...
  2. Trek een gezelschapsspel uit de kast. ...
  3. Zet een speurzoektocht op. ...
  4. Laat de kinderen ook een klusje doen. ...
  5. Moestuinieren: schepjes en plantenbakken. ...
  6. Boeken, strips en manga's. ...
  7. Investeer in creatief speelgoed.

Wat zijn de symptomen van schermverslaving?

Hier zijn enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat je kind of tiener worstelt met schermverslaving:
  • Overmatige schermtijd: Je kind kan niet zonder scherm en raakt geïrriteerd als het gebruik wordt beperkt.
  • Verlies van interesse in andere activiteiten: ...
  • Moeite met slapen: ...
  • Vermijdingsgedrag:

Hoe omzeil je Family Link als kind?

Als je kind/tiener al onder Family Link-toezicht valt, kun je door hen in te loggen het ouderlijk toezicht instellen. Als ouder kun je Family Link ook toevoegen vanuit de Android-instellingen als je kind/tiener nog niet onder Family Link-toezicht valt.

Hoeveel uur op je telefoon ben je verslaafd?

Bang dat je verslaafd bent

Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.

Hoe stop je telefoon verslaving?

Mensen vroegen ook | Veelgestelde vragen over telefoonverslaving
  1. Stel grenzen voor jezelf. Bepaal hoeveel tijd je per dag of per week aan je telefoon wilt besteden, en houd je daaraan. ...
  2. Zoek alternatieven voor je telefoon. ...
  3. Vermijd triggers die je naar je telefoon doen grijpen. ...
  4. Vraag om steun.

Hoe herken je telefoon verslaving?

Globaal kun je stellen dat er sprake is van een smartphone verslaving wanneer het je leven heeft overgenomen. Wanneer je vaak aan sociale media en je smartphone denkt, zelfs wanneer je deze op dat moment niet gebruikt. Ook wanneer je steeds meer tijd doorbrengt op je smartphone, terwijl je dit eigenlijk niet wilt.

Hoe verminder je je telefoongebruik?

Bang dat je verslaafd bent aan je smartphone? Zo verander je je telefoongedrag
  1. Zoek uit wat je schermtijd is. Om te beginnen moet je achter je schermtijd komen. ...
  2. Zet pushmeldingen uit. ...
  3. Haal snelkoppelingen weg. ...
  4. Verwijder apps. ...
  5. Gebruik een app om minder apps te gebruiken. ...
  6. Maak je telefoonscherm grijs.

Hoe kan ik afkicken van mijn smartphone?

Naast het maken van regels voor jezelf of je gezin zijn er nog veel meer tips om je telefoongebruik, of die van je kinderen, te minderen.
  1. Geen smartphone bij het eten. ...
  2. Zet pushberichten uit. ...
  3. Haal social media van je telefoon. ...
  4. Maak het gebruik van je telefoon uitdagender. ...
  5. Negeer je telefoon.

Hoe krijg ik mijn kind van de telefoon af?

Voldoende afleiding

Voor sommige kinderen of jongeren is het heel moeilijk om van hun verslaving af te komen. Afleiding kan dan zeker helpen. Samen iets met het gezin doen maar ook met vrienden of vriendinnen spelen/iets ondernemen. Het liefst in een situatie waaraan geen smartphone of tablet aan te pas komt.

Hoe verlaag je de schermtijd?

Schermtijd instellen voor Android (bijv. Samsung)
  • Ga naar Instellingen.
  • Klik op Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht.
  • Klik op Dashboard.
  • Zorg dat je overzicht op schermtijd staat.
  • Klik op het icoon naast de app.
  • Stel hier je tijdslimiet in.

Is 10 uur schermtijd veel?

6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten) 8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.

Wat doet te veel schermtijd met je hersenen?

Maar het kan ook invloed hebben op de ontwikkeling van de hersenen, de aandachtsspanne, concentratie en het reguleren van emoties. Bij volwassenen kunnen schermen invloed hebben op de geestelijke gezondheid (eenzaamheid, depressie, angst, prikkelbaarheid) én lichamelijke gezondheid (sedentair gedrag).