Waarom is het belangrijk om je bekken te kantelen?
Gevraagd door: prof. Nora Farah D | Laatste update: 8 oktober 2025Score: 4.5/5 (53 stemmen)
De heup ligt iets lager, meer naar je been toe. Je kunt je bekken kantelen: naar voren en naar achteren. Het kantelen van het bekken is belangrijk om te doen voor de bekkenrand met die honderden peesjes die allemaal spier worden naar de bil of naar de rug toe. Ontzettend belangrijk om dit dus goed te bewegen.
Waar is bekken kantelen goed voor?
Bekken kantelen
Deze oefening is bedoeld om de beweeglijkheid en ontspanning van zowel het bekken als de lage rug te optimaliseren. Let erop dat je niet te snel beweegt en op het tempo van je ademhaling.
Waarom voelt het goed om je bekken te kantelen?
Voordelen van bekkenkanteling
Verhoogde flexibiliteit – Vermindering van stijfheid in de onderrug en heupen. Verminderde spanning – Helpt bij het ontspannen van gespannen spieren die ongemak veroorzaken.
Waarom kantelt mijn bekken?
Oorzaken van scheefstand van het bekken zijn een trauma, een bevalling, spierzwakte of een verdraaiing. De scheefstand kan ook komen door een beenlengteverschil. Bovendien kan scheefstand het gevolg zijn van een verkeerde houding, zoals veel onderuitgezakt zitten.
Wat betekent het als mijn bekken naar voor is gekanteld?
Anterior Pelvic Tilt (APT) is een veelvoorkomende klacht waarbij de pelvis (het bekken) naar voren valt waardoor er lumbale lordose (overmatige holling) ontstaat in de onderrug. In het latijns betekent 'anterior' aan de voorzijde, 'pelvic' staat voor het bekken en 'tilt' betekent kantelen.
Wat zijn de symptomen van een verdraaid bekken?
- hoofdpijn.
- migraine.
- nekpijn.
- schouderpijn.
- pijn in de armen, tintelingen in de armen en/of handen.
- pijn in de bovenrug, schouderbladen.
- pijn in de onderrug.
- moeilijk kunnen bewegen, opstaan, een stram gevoel.
Wat is een voorste bekkenkanteling?
Een anterieure bekkenkanteling (APT) is een veelvoorkomend houdingsprobleem waarbij het bekken naar voren kantelt. Dit kan leiden tot lage rugpijn en ongemak. Het ontstaat vaak als reactie op zwangerschap, een zittend beroep en het dragen van hoge hakken over schoenen met een hak in het algemeen.
Hoe kun je zelf je bekken rechtzetten?
Er zijn helaas geen mogelijkheden om het bekken zelf middels oefeningen recht te zetten. Wanneer wij het bekken behandelen, kun je wel oefeningen doen ter ondersteuning.
Wat zijn de symptomen van bekkenkanteling?
- Pijn aan de achterkant en/of voorkant van het bekken (rond het schaambeen);
- Pijn in de onderrug;
- Ochtendstijfheid;
- Pijn rond stuitje (stuitbeen);
- Pijn bij het lopen;
- Vanaf circa zes maanden krijgen de vrouwen hun “eendengang”;
- Pijn bij het traplopen;
- Pijn bij het omdraaien in bed;
Is het goed om je bekken te kantelen tijdens het lopen?
Ga liggen op de rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Kantel nu je bekken naar achter, hierbij word de onderrug in de grond geduwd. Kantel vervolgens je bekken voorover, hierdoor is de onderrug hol. Herhaal de beweging 10 keer.
Welke emotie hoort bij bekken?
Veel vrouwen ervaren dat onverwerkte emoties zoals angst, schaamte, verdriet of boosheid zich diep in dit gebied nestelen, vaak zonder dat ze zich daar bewust van zijn. Het bekkengebied is de basis van onze stabiliteit, maar het is ook de plek waar we onze kwetsbaarheden en onbewuste patronen dragen.
Hoe herken je bekken instabiliteit?
- Pijn in het bekken, de onderrug, de onderbuik, de bovenbenen of de liezen.
- Pijn wanneer u lange tijd achtereen zit, traploopt, zich omdraait in bed of opstaat na het zitten.
- Stijfheid en pijn in de benen wanneer u na inactiviteit weer gaat bewegen.
Hoe rek je je bekken?
Ga op uw rug liggen, uw knieën opgetrokken en uw handen losjes langs uw lichaam. Adem langzaam in tot uw buik opbolt. Trek dan tijdens de uitademing uw bekkenbodem op vanaf het stuitje, alsof u de rits van een strakke broek dichttrekt. Trek uw stuit niet zo ver op dat hij van de grond komt.
Wat is de beste houding om te staan?
- Verdeel je gewicht over je beide benen en voeten.
- Plaats je voeten op gelijke lijn met je schouders.
- Buig lichtjes door de knieën.
- Voorkom een 'ingezakte' houding als je staat. ...
- Trek je schouderbladen naar achteren en werk aan je schouders door ze te laten 'rollen'.
Waarom kan ik mijn bekken niet kantelen?
Oorzaken en symptomen van een scheef bekken
Een scheef bekken kan het gevolg zijn van een ongeluk zoals een valpartij of struikelen over een losliggend kleedje. Ook een verkeerde houding tijdens het werk waarbij u langdurig op een ongeschikte stoel zit, kan leiden tot een scheefstand van het bekken.
Waarom is bekken kantelen belangrijk?
De heup ligt iets lager, meer naar je been toe. Je kunt je bekken kantelen: naar voren en naar achteren. Het kantelen van het bekken is belangrijk om te doen voor de bekkenrand met die honderden peesjes die allemaal spier worden naar de bil of naar de rug toe. Ontzettend belangrijk om dit dus goed te bewegen.
Wat is het lower crossed syndrome?
Voorwaartse bekkenkanteling. Eén van de meest voorkomende houdingsafwijkingen waar je als trainer mee in aanraking zult tegenkomen, is buitensporige anterieure bekkenkanteling (APT) (oftewel lower cross syndrome).
Wat zijn de oorzaken van een gekanteld bekken?
Een bekkenscheefstand kan veroorzaakt worden door een (aangeboren of verworven) beenlengteverschil, maar ook door een bevalling, verdraaiing, val of ander trauma. Bij een bekkenscheefstand ten nadele van links, is de linker bekkenhelft lager dan de rechter en andersom geldt hetzelfde.
Wat is de oorzaak van een bekkentorsie?
De oorzaak van een bekkentorsie
Wanneer er een disbalans is in deze trekkracht, bijvoorbeeld door een spierblessure of een subluxatie, dan kan het bekken ongelijk belast worden. Draaiing van het bekken kan dan een gevolg zijn.
Kan een chiropractor je bekken recht zetten?
De chiropractor is bij uitstek opgeleid om klachten van het bekken te onderzoeken en te onderscheiden van problemen met rug of heup(en). Afhankelijk van het probleem kan de chiropractor het bekken recht zetten en/of losmaken.
Wat zijn de symptomen van de ziekte van Bechterew?
Pijn en langdurige stijfheid in heupen, bilstreek en onderrug. Deze nemen toe bij rust en af bij beweging door ontsteking van SI-gewrichten van het bekken (sacro-iliitis) Ontstekingen in gewrichten van armen of benen. Ontsteking van een gehele vinger of teen ('worstvinger', 'worstteen')
Is wandelen goed voor je bekken?
Wandelen is een goede manier om in beweging te zijn en de spieren rondom bekken en heupen te versterken.
Welke oefeningen mag je niet doen bij bekkeninstabiliteit?
Pas op met unilaterale (1-been) oefeningen!
Zelfs lopen is in zekere zin een unilaterale oefening, evenals traplopen. Dit soort bewegingen maken klachten vaak erger in het geval van bekkeninstabiliteit, maar niet altijd.
Waarom geen seks na NovaSure?
Waarom water drinken voor echo?