Moet ik een tiener laten uitslapen?
Gevraagd door: Selina Aziz | Laatste update: 26 september 2025Score: 4.8/5 (31 stemmen)
Voor tieners is slaap extra belangrijk, omdat hun hersenen en lichaam nog volop in ontwikkeling zijn. Zonder voldoende slaap kunnen ze de informatie die ze overdag hebben geleerd niet verwerken; van gitaarles, sportoefeningen, of de wiskundeles.
Hebben tieners meer slaap nodig?
Vanaf de puberteit verandert het slaapritme van je kind. Hierdoor wordt hij later moe en gaat later naar bed. En dat terwijl pubers meer slaap nodig hebben dan gemiddeld: ongeveer 9 uur.
Is het goed om tieners uit te laten slapen?
Voldoende slaap is noodzakelijk voor een goede gezondheid en kan de kans op risicogedrag bij zowel tieners als volwassenen verminderen. 9 uur slaap is het magische getal voor tieners. Het is voor scholieren lastig om dit aantal tijdens het schooljaar te halen, dus het kan een goed idee zijn om je tiener deze zomer wat slaap in te laten halen.
Is het de bedoeling dat tieners lang uitslapen?
Tieners hebben meer slaap nodig dan volwassenen, waarbij slaapexperts 8-10 uur per nacht aanbevelen . Veel tieners hebben echter moeite om voldoende slaap te krijgen vanwege de veranderingen die optreden in de biologische drivers van slaap. Tijdens de adolescentie beïnvloeden hormonale veranderingen deze systemen en de timing van slaap.
Hoe laat moet ik mijn tiener laten uitslapen?
Bij de meeste tieners stijgt de melatoninespiegel pas rond 22:30 of 23:00 uur, dus ze zijn voor die tijd niet slaperig. Maar om rond die tijd naar bed te gaan, zouden tieners idealiter tot 07:30 of 08:00 uur moeten slapen. Voor velen is dit geen optie vanwege de schooltijden.
Moet ik mijn tiener laten uitslapen?
Uit onderzoek blijkt dat je tiener beter presteert op school als hij of zij uitslaapt. Volgens Amerikaanse onderzoekers hebben sommige middelbare scholieren een natuurlijke biologische klok, waardoor ze later naar bed gaan en daardoor de behoefte voelen om later op te staan.
Is het normaal dat een 13-jarige uitslaapt?
Tijdens de tienerjaren wordt het circadiane ritme (een interne biologische klok) van het lichaam gereset, waardoor iemand later in slaap valt en later wakker wordt . Deze verandering wordt waarschijnlijk veroorzaakt door het hersenhormoon melatonine, dat bij tieners later 's nachts vrijkomt dan bij kinderen en volwassenen.
Is het normaal dat tieners lang naar bed gaan?
"Tieners ervaren een natuurlijke verschuiving in het circadiane ritme", zegt slaapexpert Laura Sterni, MD van Johns Hopkins. Hierdoor is het voor hen moeilijker om voor 23.00 uur in slaap te vallen. Tel daar de vroege start van school bij op, evenals de toename van huiswerk, buitenschoolse activiteiten en soms een parttime baan, en slaapgebrek bij ...
Moet ik mijn 14-jarige kind laat op laten blijven?
Tieners hebben minimaal 8-10 uur slaap per nacht nodig EN hun circadiaan ritme verandert tot wel 2 uur! Gingen ze vroeger tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed, nu blijven ze minstens tot middernacht tot 01.00 uur op en staan ze de volgende ochtend pas om 11.00 uur op.
Welk gedrag vertoont een puber die de controle verliest?
Waarschuwingssignalen van een onbeheerste tiener
Extreme weerstand: Herhaaldelijk de regels overtreden, liegen of weigeren te luisteren . Agressief of gewelddadig gedrag: Fysieke gevechten aangaan, eigendommen vernielen of fysieke uitbarstingen hebben. Middelengebruik: Alcohol-, drugs- of vapingmisbruik als copingmechanisme.
Is het normaal dat tieners in bed blijven?
Als een tiener 's ochtends niet wakker wordt of de hele dag in bed ligt, kan hij of zij last hebben van een depressie . In sommige gevallen kan een depressieve tiener zelfs te veel slapen, wat hypersomnie wordt genoemd.
Is het normaal dat een 15-jarige de hele nacht opblijft?
Tieners en twintigers blijven van nature langer op omdat hun pijnappelklier later melatonine aanmaakt. Hierdoor vallen ze later in slaap dan kinderen en volwassenen.
Waarom willen tieners de hele nacht opblijven?
Het is normaal dat tieners lang wakker willen blijven nadat hun ouders naar bed zijn gegaan. Biologische klokken verschuiven tijdens de puberteit, voornamelijk omdat het slaapsysteem in de hersenen later op de avond inschakelt . Idealiter zouden middelbare scholen later beginnen met slapen om rekening te houden met dit natuurlijke fenomeen.
Is te lang slapen een slecht teken voor tieners?
Als het gaat om slaap en de gezondheid van tieners, kan te veel slapen een impact hebben op hun mentale en fysieke welzijn . Vroeg beginnen op school kan dit probleem verergeren, omdat een tiener die altijd moe is, moeite kan hebben met opstaan en goed functioneren in de klas.
Wat is de beste bedtijd voor tieners?
Pubers vanaf dertien jaar hebben acht tot tien uur slaap per nacht nodig. Voor kinderen vanaf vijf jaar is de beste bedtijd 19.00 uur volgens slaapinfo.nl. Per jaar tel je daar een kwartier bij op. Een kind van zes jaar gaat dus om 19.15 uur naar bed en een kind van zeven jaar om 19.30 uur.
Hebben tieners echt meer slaap nodig?
Slaaponderzoek suggereert dat een tiener elke nacht tussen de acht en tien uur slaap nodig heeft . Dit is meer dan een kind of volwassene nodig heeft. Toch krijgen de meeste adolescenten slechts 6,5 tot 7,5 uur slaap per nacht, en sommigen zelfs minder. Regelmatig te weinig slaap leidt tot chronisch slaapgebrek.
Hoe laat mag een 14-jarige thuiskomen?
Beste tijdstip pubers doordeweeks naar bed
Zeker pubers hebben heel wat rust nodig. Ze kunnen het beste functioneren als ze ongeveer negen uur slapen. Als ze doordeweeks om 7.00 uur moeten opstaan, dan is het het beste dat ze uiterlijk om 22.00 uur in hun bed liggen.
Hoe laat moet een gemiddelde 14-jarige naar bed?
De ideale bedtijd voor pubers zijn de volgende: 12-15 jaar: tussen 21.00 uur en 21.30 uur. 15-17 jaar: tussen 21.30 uur en 22.00 uur. 17-18 jaar: tussen 22.00 uur en 23.00 uur.
Waarom slapen tieners zo lang?
In de puberteit verandert het slaappatroon van je kind. De biologische klok gaat anders werken, waardoor je kind later moe wordt. Je puber heeft ongeveer 9 uur slaap nodig. Maar pubers gaan juist later naar bed en hebben moeite met opstaan.
Wat mag je verwachten van een 14-jarige?
Lichaamsverandering en hormonen bij pubers
Je kind maakt een groeispurt door, krijgt schaamhaar en okselhaar, krijgt misschien last van puistjes, krijgt borstgroei of een grotere penis, gaat meer zweten, krijgt snor- en baardgroei en de baard in de keel, of wordt ongesteld.
Hoe gedraagt een 14-jarige zich?
Stemmingswisselingen, moeite met autoriteit en gezag, zich los willen maken van ouders, nieuwe dingen willen proberen en daarbij soms bewust risico's en grenzen opzoeken. Het hoort allemaal bij de puberteit. Vaak gaat deze fase ook samen met de nodige spanningen en conflicten in huis.
Wat moet je doen als je niet kunt slapen als 13-jarige?
Zorg voor voldoende beweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de slaap te verbeteren. Stimuleer je puber om te sporten en naar buiten te gaan. Vermijd dutjes overdag: Het is belangrijk dat tieners overdag geen dutjes doen, omdat dit hun vermogen om 's nachts te slapen kan verminderen.
Hoe laat moet een tiener slapen?
Volgens de wetenschappelijke literatuur hebben volwassenen 7 à 9 uur slaap nodig. Voor kinderen tussen 11 en 13 jaar wordt 9 tot 11 uur aangeraden. Voor adolescenten (14 tot 18 jaar) is dat 8 à 10 uur.
Waarom willen kinderen bij hun ouders slapen?
Volgens kinderslaapcoach Ewelina de Groot zijn er verschillende redenen waarom kinderen bij hun ouders willen slapen. "Nachtmerries, bang in het donker zijn, eenzaamheid, niet goed alleen in slaap kunnen vallen of niet goed door kunnen slapen." De keuze om als ouder samen te slapen is volgens De Groot heel persoonlijk.
Kan een kind spugen van vermoeidheid?
Waarom spartelt mijn baby veel met zijn benen?